ćwiczenia plecy

[...] DietON w dniu 2013-11-17 14:54:00 EDIT Zamieniam trening na maszynach na AiB wg AgaK. Maszyny mnie denerwują, ciągle muszę czekać aż zwolni się jakaś przez co często robię ćwiczenia nie po kolei, bo chcę skorzystać z 'okazji', że jest inna w tym momencie wolna. Ogółem to moja siłownia pęka w szwach, ludzi jak mrówek, dlatego w marcu jak skończy [...]

Drążka nie zastąpi nic. Bez wyciągu można jedynie wybierać ćwiczenia na plecy, ale pod innym kątem. Co mi do głowy przychodzi to wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie renegata.

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

Zrób sobie tak pon klatka triceps, śr plecy nogi, pt barki biceps, serii4 powtórzenia 12/10/8/6 i co serie zwiększasz nieco ciężar. Wierze że cwiczenia sam sobie będziesz umiał znaleźć w atlasie i dostosować do tego co masz, a drążek według mnie niezastąpiony. Niby tak danieloo ale czemu akurat biceps 2x w tyg ?

Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

a jakieś ćwiczenia na plecy z hantlami by się znalazły, zamiast tego dzień dobry, bo sztangi nie mam

[...] robione siłą rozpędu a nie siłą mięśni, do poprawki. 2b: Do upadku. 3a: W ostatniej serii już piekło. Czułam triceps i plecy na wysokości łopatek. 3b: Nie cierpię tego ćwiczenia. Ciężko o progres. 4a: W ostatniej serii myślałam że nie wstanę, a że byłam sama w domu, to poprzestałam na szóstym powtórzeniu :) 4b: Oj piekło. Na żuchwie kolejny [...]

Oparłem plan FBW o ćwiczenia złozone.Na każdą partie dałem po jednym ćwiczeniu.Mam pytanie co do wiosłowania sztangą zrobiłem dzisiaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.Nie czułem po ćwiczeniu żebym plecy były jakoś ostro skatowane,nie było też tzw pompy.Co może być tego przyczyną,dodam że robiłem na większych ciężarach gdyż zależy mi na sile a na drugim [...]

[...] R3x12/R3x12/6x12/5x12/5x12 R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12 5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15 10x13/10x13 10x12/10x12 10x15/10x14 10x12/10x12 6 aeroby 25 minut komentarz Lubię ćwiczenia na plecy :-) Biceps poszedł słabiej Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-20 11:06:26 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-20 11:07:04

[...] leżąc Girondy 4x 8-10 1min. D1. przywodziciele 3 x 10-12 D2. odwodziciele 3x 10-12 1min. LUB D. sumo 3x 12-8 6 dzień – BARKI + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch 7 dzień - WOLNE

[...] dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po pierwszych ćwiczeniach) rozpiętki poziomo 3s Plecy Wiosło podchwyt sztangą 4s Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4s Sciąganie wyciągu górnego szeroko 4s Mc 3s (mc na koniec, bo [...]

[...] i tric, plecy i bic, barki, nogi. Mam nadzieję że między tymi dniami treningowymi będą jakieś dni odstępu, a nie 5 dni pod rząd? Ja bym nie mieszał, ale robił wszystkie ćwiczenia od razu na daną partię, a nie przerzucał się na inną. Przecież kiedy np byś wyciskał, kolega niech sobie robi rozpiętki czy tam pompki na poreczach, później się [...]

[...] byłam ostrożna, ale będzie dokładka. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - (tu mnie coś ogłupiło, bo miałam wrażenie, że nie można przetrzymać ręką przy wykonywaniu tego ćwiczenia, ale obejrzałam filmiki, że to dopuszczalne}:-( ) - palił głownie tyłek z drugiej strony-stabilizator, a z drugiej muszę jeszcze zaognić bardziej pupę, bo bardziej [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

Moje ćwiczenia to - abs na brzuch raz dziennie. - hantelki raz dziennie - drążek podciagania - pompki wszelkiego rodzaju diamentowe normalne itp - Siłownia, tam plecy biceps brzuch itp - i takie coś: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_92793&feature=iv&list=UU5T3aH0T4NRCp9AbUfRxN2w&src_vid=POdzasJklxw&v=hEMcHVwzHPA

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

Aktualnie jestem zmuszony do ćwiczenia 4x w tygodniu ponieważ jestem dość mocno ograniczony czasowo i muszę robić nogi w poniedziałek we wtorek klatke w czwartek plecy a w soboty barki+ramiona ale od nowego roku już to będzie lepiej czasowo u mnie wyglądać. A co sądzisz z tym podciąganiem. Odpuścić je całkiem i robić tylko w czwartek jak mam [...]

Proszę o podanie mi ćwiczenia na plecy w punkcie B ponieważ nie posiadam wyciągu.

Wszystkie te cwiczenia ,ktore podales stosuje ,a technike dostosowalem pod siebie. Zrobie jak radzisz dam im troche czasu i mysle ze wraz ze wzrostem masy plecy tez podrosnal. Dzieki wielkie za odp :)